“站着做，身体一定要挺拔，上方手把桨叶伸出去，一定要往前伸，这是起始动作也是复位动作。我们往左侧转，切记手臂要伸直，停住两秒，1……2……转回来。然后在右侧重复……”

新学期开始，中欧体育app官方下载(中国)有限公司官网热门的桨板瑜伽体育课上，皮划艇世界冠军、中欧体育app官方下载(中国)有限公司官网公共体育与艺术部的许亚萍老师正通过直播视频向同学们教授划桨的姿势要点。不过，镜头前同学们手中拿的“桨叶”有些特殊，有些是木棒、有些是扫帚、有些是晾衣杆。

在家上体育课，没法下水，怎么上桨板瑜伽课？许亚萍想了不少招。

没有船桨用毛巾 还能顺便治颈椎

当前，浙大实行网课教学，学生们的体育课程也调整为观看视频自行跟练。许亚萍在第一节课就充分调研和了解到同学们的需求，决定通过线上直播，为大家指导居家锻炼以及水上运动的基础内容。

周四一大早，许亚萍就在当天第9、10节的桨板瑜伽课程群里发布了公告，提前告知下午的课程安排。除了最拿手的皮划艇，她也教学桨板瑜伽、龙舟这些水上课程。

公告里，许亚萍要求大家准备好一条毛巾或浴巾、衣服，以及扫帚或者和桨类似的木棒，这些都是可以用来练习的“家用船桨”。她还提醒本节课将会采用视频会议和直播的方式，同学们要打开摄像头，与老师一起互动起来。

课上，同学们跟着许亚萍的指导一同“云划桨”。手中的扫帚、木棒各显神通，大家练得十分起劲。

不仅木棒扫帚晾衣杆能当桨叶，你也许想不到的是毛巾也可以。课堂上，许亚萍介绍说：“毛巾因为较软，需要的支撑更强更有力，所以练习难度更加高。”现阶段的同学们作为初学者，可能还无法划好毛巾这条“空中模拟桨”。

不过，用毛巾就能放松颈椎加开肩的“软桨操”，同学们一学就会。在划桨之前，许亚萍就给

大家播放了她几天前在腾讯体育的直播视频，画面中的她“化柔为刚”，巧妙地用毛巾完成了一套简单易学的“软桨操”。“毛巾取两头握紧伸直，颈椎自然下垂，后背挺直，毛巾的中间扣住后脑勺，肘关节自然下垂。双手从轻到重缓慢下压。”又或是双手交叉握住肩上毛巾两角，以“蒙面女侠”的姿势让颈椎得到舒缓。

观看后，许亚萍又在视频会议中指导同学们，在线纠正动作。同学们用手上的毛巾，在许亚萍的指导下放松了颈椎。半个多月的网课教学以来，同学们每天长时间的面对屏幕，不免疲劳走神，“软桨操”对同学们活动颈椎、缓解疲劳非常实用。

桨板瑜伽如何练习？ 直播+配套课程视频

仅仅靠每周一个半小时的体育网课，同学们的课程学习与日常锻炼需求都难以满足。为此，许亚萍和众多公共体育与艺术部的老师们早已为大家准备好了课程资源大礼包。

桨板瑜伽课程，练好基础功底之一的瑜伽技能十分重要。在瑜伽的练习指导方面，除了直播指导和网络上丰富的各类瑜伽视频之外，许亚萍和其他老师们也一同为同学们准备了相应的课程资源。“我们正在制作学习视频，内容包括用毛巾缓解肩颈、腰椎的‘软桨操’，以及与瑜伽相关的锻炼核心、柔韧与力量的训练操。”

这些视频，是由许亚萍与众多老师对课程内容设计，经过两天拍摄与后续的视频剪辑制成的。这些视频也即将在本周上线，作为第二批学习资料。

与此同时，学校也提供了丰富的日常体能锻炼视频供同学们随心选择：求是青年拳、舞蹈、核心力量练习、HIIT燃脂练习……这些视频都是浙大师生通力合作，精心创编而成。

通过这样一种“课上直播+课下视频”的授课方式，既能完美解决同学们居家锻炼和课程学习的需求，也能达到“学习+巩固”的效果。

而在关于返校后课程的安排上，许亚萍表示肯定会做出相应的调整，增加在水上运动时间的比例。“经过这一个多月的直播指导和相关课程视频跟练，我相信同学们在返校后也能比较快的适应课程。”

为了上好体育课 她还专门发了问卷

“上好体育课，首先要让自己和这门课程受到学生们的喜欢。其次，要在课程内容上下功夫，力求符合同学们的需求。”新学期第一周周末，许亚萍就在所有的课程群里发布问卷。问卷对同学们的身体健康、水上运动喜好以及课堂反馈与建议方面都做了调查。“你重视自己的健康吗？你最想解决身体上的什么问题？了解运动健康的哪些知识？”调查显示，大多数同学都对自己的身体健康比较重视，平均每天锻炼时间在10-60分钟不等。再关于身体提升方面，同学们最想瘦身塑形，锻炼核心与上肢力量。“疫情结束后你想尝试水上运动吗？如果想，你又希望尝试哪种呢？皮划艇？龙舟？桨板？皮艇球？”数据显示，超过90%的同学在众多选项中首选了皮划艇，皮划艇最热门的称号果然名不虚传！

当然，同学们也纷纷提出了自己的需求和建议：“希望老师讲一些学习桨板的基本训练或热身动作，可以减少疫情对课程的影响。”“希望老师可以录一些在家练习的视频。”“可以在上课时间直播居家体育锻炼，提供正确指导避免锻炼损伤”。

根据同学们的需求、兴趣以及建议，许亚萍也对课程内容做出了调整：采用课上直播或视频会议的方式，上课的固定内容有肩颈操等居家锻炼动作和划桨等水上运动的学习，接下来也会根据同学们的需求讲一些减脂瘦身的拓展内容。“我觉得许老师严格中充满着热情。因为知道她之前在台风‘利奇马’的时候用冲锋舟去救灾，也特别佩服老师。”一位工业工程专业的女生说，“课程前半部分的操还是很轻松的，感觉的确颈椎也放松了很多。后面的划桨动作要一直保持手臂抬高降低，别看很小一个动作，重复三十次以上就真的超级累。”

（王湛 徐宁宁 邱伊娜）