编辑:陆兴华 来源:中欧体育app官方下载(中国)有限公司官网 时间:2023年03月03日 访问次数:10 源地址
刚开学,生活规律转换,如何更快适应?来看专业支招,帮你消解“开学综合症”。
问:如何快速调整到正常作息,提高睡眠质量?
答:1.设定一个早上起床时间,定好闹钟,闹钟远离床头;
2.设定一个最晚入睡的时间,定好闹钟,闹钟响起前,必须上床睡觉;
3.睡前打卡,早起打卡,记录自己的睡眠调整情况;
4.规划生活安排,减少临睡前的剧烈活动,避免过度兴奋;
5.手机、平板电脑等电子设备远离床;
6.与同学结伴,互相帮助督促。
问:如何改善大脑时常开小差的情况,提高做事的效率?
答:请记住一句话:越主动越专注。
1.花一点时间思考,想想为什么学习,寻找学习的动力,激发学习的动力;
2.提前预习,带着问题去听课会更有专注度;
3.边听课,边做笔记,课堂和老师进行互动交流;
4.制定学习计划,列出学习任务清单;
5.预估完成一项学习任务所花费的时间,在预计的时间内,排除干扰,专注做一件事情;
6.张弛有度,在学习疲劳时,适当放松休息一下。
问:如何科学运动,增强体质?
答:选择自己喜欢的运动方式,学会合理规划自己运动的方式、时间,量力而行;配备适当的运动装备,借助相关软件,辅助科学运动。运动贵在坚持,持之以恒。
问:如何缓解思乡情绪?
答:1.认识到离开家和家人是一个很自然的事情,接受当下的状态;
2.和家人保持联系交流;
3.把学校当成自己的第二个家;
4.接纳周围人,认识新的伙伴,结交新的朋友;
5.积极参加学校组织的各种活动,主动加入学校的各类社团、活动圈等。
问:如何调整饮食,规律搭配食物?
答:1.平衡膳食:按照荤素搭配、营养均衡的原则搭配食物。肉类、奶、蛋等富含优质蛋白质,蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐,有助于各种营养成分的互补;
2.控制总热量:根据自身的实际情况估算需要的热卡,摄入食物热量过低或过高都不好;
3.饮食规律:“定时、定点、定量”用餐;
4.三餐有别:早吃好,中吃饱,晚适量;
5.不挑食,不偏食,不暴饮暴食。
(内容来源:浙大官微)
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